Como lidar com o triglicerídeos alto?
Triglicerídeos altos: o que significa e como controlar?
Os triglicérides são um tipo de gordura presente no sangue que, em níveis elevados, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Manter esses níveis sob controle é essencial para a saúde do coração.
Causas do aumento dos triglicérides:
Alimentação inadequada: Consumo excessivo de carboidratos simples, como massas, pães brancos, doces e bebidas açucaradas.
Sedentarismo: A falta de atividade física regular contribui para o acúmulo de gordura no organismo.
Consumo de álcool: O álcool é rico em calorias e açúcares, o que pode elevar os níveis de triglicérides.
Fatores genéticos: Condições hereditárias podem predispor ao aumento dos triglicérides.
Dicas para reduzir os triglicérides:
Adote uma alimentação saudável:
Reduza o consumo de carboidratos simples: Evite alimentos como pães brancos, doces e bebidas açucaradas.
Aumente a ingestão de fibras: Consuma mais frutas, verduras e alimentos integrais, que auxiliam na redução dos níveis de gorduras e açúcar no sangue.
Inclua gorduras saudáveis: Alimentos como azeite de oliva, castanhas, peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha) e abacate são benéficos.
Evite gorduras trans e saturadas: Limite o consumo de alimentos processados, frituras e carnes gordurosas.
Pratique atividade física regularmente:
Realize pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação, na maioria dos dias da semana.
Modere o consumo de álcool:
Limite a ingestão de bebidas alcoólicas, pois mesmo pequenas quantidades podem elevar os triglicérides.
Controle o peso corporal:
Perder de 5% a 10% do peso corporal pode resultar em uma redução significativa dos triglicérides.
Consulte um profissional de saúde:
Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para controlar os níveis de triglicérides.